シャットクリアShatkriya（６種のクレンジング方法）の
一つであるカパラバティは呼吸のデトックスです。
酸素をしっかり取り込むので、リフレッシュ効果が高い呼吸法です。
サンスクリット語で、カパラは頭蓋骨・前頭葉、
バティは輝く・光る、という意味で
頭の中がスッキリし、やる気が起きる（カパを強める）火の呼吸といわれています。
鼻から強く短く吐く時に、横隔膜や腹筋をしっかり動かすので
体幹の強化、お腹周りもスッキリというおまけ効果も❤️
＊お腹や肺に強い圧迫がかかるので、妊娠中の方、高血圧・心臓疾患の方は控えましょう
＜ 方法 ＞
安定した姿勢で座り、まずは深く深呼吸
呼吸が安定したらお腹をふくらませるように吸いこみ
1・2のリズムに合わせて1の時に鼻から鋭く短く切るように吐ききる。
吐く時は音を立て、おなかが薄くなるのを感じるほど勢いよく。
吸息は意識しない。吐息に伴い自然に吸う。
ゆっくりペースからはじめて、慣れてきたら２０回、４０回、８０回と続けていきます。
慣れてくるとスピードも上がっていくと思います。
慣れるまでは過呼吸になったり目眩が起こることもあります。
呼吸の後はすぐに立たず、体の様子を感じながら動きはじめましょう。